건강검진과 운동으로 예방해야 합니다.
미국 질병통제예방센터(CDC)가 미국인들의 건강과 노화에 대한 보고서를 몇 년에 한 번씩 발간하고 노인들의 건강과 웰빙 개선 방안을 제시하고 있다. 미국 시사주간지 US News and World Report는 CDC 데이터를 바탕으로 장수하고 건강하게 사는 6가지 단계를 소개했다.
◆1단계: 검사받기
CDC에 따르면 유방조영술은 유방암을 조기에 발견하는 가장 좋은 방법이다. 50세부터 74세까지의 여성들은 2년마다 그러한 검사를 받아야 한다. 이와 비슷하게 대장암 검사가 있다.
내시경을 통해 대장 검사를 통해 암으로 변할 수 있는 용종을 찾아 안전하게 제거하는 것이 좋다. 아울러 노인은 정기적으로 대변폐색 검사를 받는 것이 좋다.
◆2단계: 예방 접종하기
독감과 폐렴은 미국에서 노인 사망의 일곱 번째 원인으로 여겨진다. 노인은 폐렴 예방주사를 한 번 이상 맞아야 하며 매년 가을 독감 예방주사를 맞는 것이 좋다.
◆ 3단계: 운동
노약자나 젊은 층은 근력 강화 운동과 함께 중등도 유산소 운동을 꾸준히 하는 것이 중요하다. 걷기, 조깅, 자전거, 수영, 테니스 또는 소프트볼과 같은 유산소 운동은 여러분의 심박수를 증가시킵니다.
CDC는 일주일에 적어도 두 시간 반의 유산소 운동을 할 것을 권장한다. 이러한 유산소 운동과 함께 아령이나 바벨 들기, 윗몸일으키기, 팔 굽혀 펴기 등 근력 강화 운동이 병행돼야 한다.
◆4단계: 과일과 야채를 매일 먹으세요
과일과 채소가 풍부한 식단은 암, 심장병, 그리고 당뇨병의 위험을 줄여줍니다. 질병통제예방센터는 65세 이상의 노인들이 하루에 5개 이상의 과일과 야채를 섭취할 것을 권고한다.
◆ 5단계: 금연
비록 지난 50년 동안 담배를 끊기 위한 꾸준한 노력이 있었지만, 담배는 여전히 미국에서 예방 가능한 질병, 장애, 사망의 원인으로 여겨지고 있다. 보건당국의 금연 지침에 따라 담배를 끊어야 한다.
◆ 6단계: 고혈압 치료
질병통제예방센터(CDC)에 따르면 미국에는 6천만 명이 넘는 고혈압 환자가 있지만 절반 이상은 고혈압 치료에 신경을 쓰지 않고 있다. 고혈압은 노인의 심혈관질환을 비롯해 각종 질병과 사망의 가장 큰 원인으로 꼽힌다.
고혈압을 예방하기 위해서는 정기적으로 혈압을 확인하고 전문의의 진단에 따라 측정해야 한다. 게다가, 여러분은 짠 음식을 먹는 습관을 버리고, 담배를 끊고, 적절한 운동을 함으로써 여러분의 생활 습관을 바꾸도록 노력해야 합니다.