관절염 치료법 고수들만 알고 있는 사례 알아보기

관절염 치료법 고수들만 알고 있는 사례 알아보기

관절염 치료법 고수들만 알고 있는 사례 알아보기 이번 포스팅에서 다루겠습니다. 중요한 점은 여러분이 떠오를 때마다 메모를 확실히 해놓으셔야 합니다. 글 본문에 대한 설명 부분을 쓰는 것입니다. 본격적으로 글을 작성하기에 앞서 내가 무슨 글을 쓰는지 포스팅하겠습니다.

관절염 치료법 고수들만 알고 있는 사례 알아보기

 

내용

무릎 근육 강화 운동은 관절염 통증을 완화시킬 수 있다.

무릎은 체중을 견디면서 걷거나 뛰거나 움직일 수 있는 신체의 대표적인 부위다. 이 무릎의 통증은 걷기에 큰 어려움을 초래한다. 신체 기능이 저하되고 대사증후군이나 심혈관질환 위험이 높은 60대 이상 노인은 무엇보다 무릎 건강이 중요하다.

노년에 발생할 수 있는 대표적인 무릎 질환이 퇴행성 관절염이다. 건강보험심사평가원 자료에 따르면 지난해 무릎 관절염으로 병원을 찾은 환자의 75%가 60대 이상이었다.

나이가 들수록 자연스럽게 신체 기능이 떨어지는데, 이런 퇴행성 변화에 따라 충격을 흡수하고 관절 움직임을 부드럽게 하는 무릎 연골의 양도 줄어든다. 퇴행성관절염은 연골이 감소하고 관절 사이에 뼈가 맞닿아 염증과 통증을 유발하는 질환이다.

신성룡 강서 나누리병원 관절센터장은 "퇴행성 관절염은 비만, 관절 형태, 유전적 성향, 호르몬 등 다양한 요인이 있지만 무엇보다 평소 자세와 생활습관이 큰 영향을 미칠 수 있다"라고 말했다.

퇴행성 관절염으로 손상된 연골을 건강한 연골로 되돌릴 방법은 없다. 연골과 뼈 손상이 심하고 걷기가 어려울 정도로 통증이 동반되면 인공관절치환술이 유일한 치료법이다. 따라서 인공관절 수술을 최대한 피하거나 늦추고 싶다면 관절염 의심 초기 약물, 주사, 물리치료 등 보수적인 치료와 올바른 생활습관과 꾸준한 운동이 매우 중요하다.

첫째, 바닥에서 사는 것은 무릎에 좋지 않습니다. 쪼그리고 앉거나 양반다리와 같이 무릎을 오랫동안 구부리는 것을 피하세요. 따라서 식사를 하거나 거실에서 생활할 때는 식탁이나 소파를 사용하는 것이 좋다. 현장 작업 등 생계를 위해 쪼그려 앉을 수밖에 없는 경우 작업용 쿠션 등 낮은 의자에 앉아 무릎에 가해지는 압력을 최소화해야 한다. 또한 바닥을 닦을 때는 손걸레 대신 막대걸레를 사용하여 구부리거나 무릎을 꿇지 마십시오.

신 원장은 " 꾸준한 운동은 연골 손상을 늦추고 통증을 줄이는 데도 도움이 된다"고 말했다. 특히 노년을 위해 하체 근력을 강화하는 것은 관절염뿐만 아니라 근육도 감소시키기 때문에 매우 중요하다."

실내 자전거는 하체 근력 강화에 도움이 됩니다. 실내자전거는 유산소 운동과 근력운동을 동시에 할 수 있어 체중감량과 근력강화에 좋다. 다만 안장을 너무 낮추면 페달을 밟을 때 무릎이 많이 굽어지기 때문에 안장을 올리면서 운동하는 것이 좋다. 물속에서 운동하는 것도 도움이 됩니다. 물속에서는 무릎에 부담을 최소화하면서 근육을 강화시킬 수 있기 때문이다. 이때 무릎 아래에 잠긴 얕은 물은 피해야 한다. 물의 저항은 오히려 무릎 관절에 무리를 줄 수 있다.

집에서 하는 홈트레이닝도 꾸준히 하면 무릎 건강 증진에 좋다. 집에서 누구나 쉽게 따라할 수 있는 하체 근육 강화 운동을 소개한다.

무릎 건강을 위한 하체근육 강화 운동

1. 수건으로 누르기(허벅지 근육 강화)

–타월을 무릎 아래로 굴립니다.

–무릎으로 수건을 누르세요.

–몸을 구부릴 때 엉덩이가 바닥에서 뜨지 않도록 하세요.

5초간 유지, 10회 반복/3세트

2. 의자에 앉아서 무릎을 곧게 펴세요 (대퇴부 근육 강화)

–의자에 올바르게 앉습니다.

-무릎을 천천히 펴고 허벅지 앞부분에 힘을 주어라.

3-5초 유지/10회 반복/3세트

3. 누워서 다리 들어올리기 (대퇴골 머리 강화)

– 무릎을 곧게 펴고 다리를 반대쪽 무릎 높이까지 올리세요.

– 다리를 올린 상태에서, 3-5초 동안 멈추었다가 천천히 내려오세요.

3-5초 유지/10회 반복/3세트

4. 무릎을 굽히고 엉덩이를 들어 올린다(대퇴 이두박근과 둔근 강화)

– 무릎을 굽혀라.

-엉덩이를 들어 몸을 곧게 펴세요.

3-5초 유지/10회 반복/3세트

 

 

 

 

마무리 내용

본 내용은 온라인상에서 공유되는 전문가들의 개인적인 의견임을 공식 입장과 다를 수 있습니다. 참고하시기 바랍니다.

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