간식을 많이 먹어도 도움이 됩니다. 패스트푸드도
"노출의 계절" 여름이 다가오면서 본격적으로 다이어트를 시작하는 사람들은
조준을 위한 온갖 속임수가 쏟아지고 있다.
그러나 비만 전문가들은 빠르고 쉬운 식단이 없다는 것에 동의한다.
그 효과는 결코 오래 지속되지 않을 것이다. 오랫동안 적게 먹고 규칙적으로 운동하고
부지런히 움직이는 등 상식에 충실해야 살을 뺄 수 있다.
다만 일반인들이 상식이라고 믿는 것은 상식적이지 않은 것들이 많다.
미국의 건강관리 포털 사이트인 WebMD는 비만 전문가인 일레인 매기와 엘리자베스 피본 카 박사가 힘든 시간을 보냈다고 말했다.
그는 이를 돕기 위해 일반인들이 오해하는 다이어트 상식 5가지를 소개했다.
①간식은 다이어트의 적?
배에서 꼬르륵 소리가 나는데도 배고픔을 느끼면 나중에 폭식할 위험이 있다. 어느 날
무언가를 다섯 번 먹는 것도 살을 빼는데 도움이 될 수 있습니다. 간식이니까 다 안 좋아.
그런 게 아니라 그런 거예요. 여러분이 배고플 때, 감자칩, 쿠키, 그리고 사탕 대신에,
적당한 양의 과일과 야채를 먹는 것은 살을 빼는데 도움이 됩니다. 원래 과자.
주식에서 섭취할 수 없는 영양소를 보충하는 기회로 활용할 수 있다.
②패스트푸드는 금기인가?
패스트푸드 외에는 먹을 것이 없고 먹을 시간도 없으니 무조건 피할 필요는 없다.
패스트푸드의 가장 큰 문제는 나트륨의 과잉인데 샐러드를 충분히 먹으면 치통이 생긴다.
당신은 빠져도 돼요.
패스트푸드점에 가면 먼저 샐러드를 먹고 밀가루를 묻힌 프라이드 치킨보다는
나는 치킨을 택한다. 요즘 한국에서 인기 있는 타코(멕시코 음식)는 딱딱하고 바삭바삭하다.
보다 부드러운 것을 고르세요.
③탄수화물이 나쁜가요?
미국에서는 단백질과 지방보다는 탄수화물이 비만의 주범이다.
모든 탄수화물이 나쁜 것은 아니다. 백설탕, 백설탕, 백미 등은 가급적 피한다.
하지만 콩, 현미, 그리고 거친 곡물들로 만들어진 빵은 충분한 영양소와 섬유질을 제공한다.
그것은 다이어트에 도움이 됩니다.
④어떤 음식들은 칼로리를 태운다?
신진대사를 증가시켜 다이어트에 효과가 있는 음식도 있지만, 그런 것들이 있다.
아니요. 모든 음식은 칼로리가 있고 칼로리는 칼로리일 뿐입니다. 대신 웨이트 트레이닝은
그래서 근육을 강화하고 칼로리를 소모하면 지방을 에너지원으로 저장할 수 있어 비만에 걸릴 수 있다.
그것은 막을 수 있다. 또 수분과 섬유질을 충분히 섭취하면 배변 운동이 촉진돼 다이어트에 좋다.
⑤식이요법과 운동을 계속하면 살이 안 찌나요?
모든 사람의 신진대사는 40이 넘으면 조금씩 감소하기 때문에 같은 체중을 유지하기 위해
당신은 적게 먹고 더 많이 운동해야 합니다. 체중과 건강을 유지하는데 확실한 한 가지는
매일 자신의 몸 상태와 삶에 따라 새로운 전략을 세워야 한다.