하루 평균 걸음 아무도 모르는 포인트 알아보기

하루 평균 걸음 아무도 모르는 포인트 알아보기

하루 평균 걸음 아무도 모르는 포인트 알아보기 이번 글에서는 꼭 알아야 할 사실이 있습니다. 이유가 설명되어 있으니 꼼꼼히 정독하시기를 추천드립니다. 무엇인지 정확히 파악하고 미치는 영향에 대해서도 살펴보도록 하겠습니다. 대략적인 방법도 살펴보겠습니다.

하루 평균 걸음 아무도 모르는 포인트 알아보기

 

내용

양치질이나 세수 등 일상생활이 심장질환과 같은 질병에 걸릴 위험을 줄이고 정신건강을 개선할 수 있다는 연구결과가 나왔다.

다만 하루에 얼마나 걸어야 하는지에 대해서는 의견이 분분하다. 가장 쉽게 생각할 수 있는 걸음 수가 1만 걸음인 만큼 이를 목표로 걷기 운동을 하는 사람들이 많다.

전문가들은요? 여러분은 10,000보 걷는 것이 최적의 운동량이라고 생각하나요?

실제로 1만 보 걷기는 만보계를 개발한 일본 기업이 마케팅 캠페인의 일환으로 1만 보 걷기 캠페인을 벌이면서 시작됐다. 오늘날, 10,000개의 걸음은 걷기의 공식으로 자리 잡았지만, 전문가들에 의해 추천되지는 않습니다.

많은 연구들은 10,000보 걷는 것보다 살을 빼는 것이 목표인 사람들의 칼로리를 제한하는 것이 더 효과적이라는 것을 보여주었다. 또 건강 유지나 개선을 위해 1만보까지 걸을 필요가 없다는 연구결과가 나왔다.

세계 보건기구(WHO)가 건강을 위해 권장하는 운동량은 일주일에 150분 이상 적당한 강도 운동을 하는 것이다. 천천히 걷는 것은 중강도 운동이 아니며 땀을 흘릴 정도로 빠르고 활기차게 걷는 것이 중강도 운동이 된다. 달리기 등 운동 강도가 높을 때는 일주일에 75분이 걸린다.

단순히 1만 보를 걷는 것보다 소비되는 열량과 운동 강도를 다양한 각도에서 고려해야 한다.

그렇다고 단계를 세는 것이 무의미하다는 말은 아니다. "오늘은 5,000보 이상 걷자"와 같은 목표가 운동을 하도록 동기를 부여하는 사람들이 있습니다. 여러분은 오늘 걷겠다는 목표를 달성할 수 있고, 점차적으로 걸음 수를 늘리고 체력을 향상할 수 있습니다. 걷기 운동을 통해 몸을 자주 움직이면 인지 기능이 향상되고 기분이 좋아지며 혈당을 조절하고 사망률을 낮출 수 있다.

17만 5000명을 대상으로 한 메타분석 연구에 따르면 하루 1000보씩 걸음 수를 늘릴 때마다 각종 질병으로 인한 사망 위험이 12% 감소했다. 연구에 따르면, 하루에 3,000보씩 걸었던 사람들은 하루에 1만 6,000보씩 걸었던 사람들보다 다양한 질병으로 인한 사망 위험이 300% 더 높았다. 1만 보를 걷는 것이 운동의 기준은 아니지만, 부지런히 걷는 것이 주는 건강상의 이점은 분명히 있다.

하버드 보건대학원 연구 결과 하루 7,500보 이상 걸으면 그때부터 건강 증진 효과가 없다는 결과가 나왔다. 어떤 연구들은 7,000단계가 가장 효율적인 단점이라는 것을 보여준다. 다만 이 역시 절대적인 기준이 아니기 때문에 나이와 체력, 건강 상태 등을 고려해 땀이 많이 나지만 발목이나 무릎 관절에 통증이 생기지 않는 걸음 수를 찾는 것이 가장 좋다.

 

 

 

 

마무리 내용

본 내용은 다양한 매체를 참고하여 공식 입장과 다를 수 있습니다.

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